El túnel carpiano es un problema que cada vez afecta a más personas por diferentes motivos, desde realizar trabajos manuales repetitivos, practicar deportes como el tenis, o simplemente por hacer un uso prolongado de los teclados, ratones y otros periféricos. Sin embargo, existen formas de prevenir o reducir las molestias de este problema y de otros muchos, y en este artículo nos centraremos en analizar la eficacia del reposamuñecas.
Índice de contenidos
¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano es una afección que se produce cuando hay una presión excesiva en el nervio mediano, el cual permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano. Los síntomas del síndrome del túnel carpiano suelen comenzar de forma gradual y causan molestias en la muñeca y la palma de la mano. Los pacientes pueden experimentar entumecimiento u hormigueo en el pulgar y en los dos o tres dedos siguientes de una o ambas manos, así como en la palma de la mano. También puede haber dolor que se extiende al codo y en la mano o la muñeca en una o ambas manos. A medida que la afección progresa, puede haber torpeza y debilidad en la mano, lo que puede llevar a la caída de objetos, o no poder hacer esfuerzos con la mano excesivos.
Las causas del síndrome del túnel carpiano pueden ser variadas. Los factores de riesgo incluyen factores anatómicos como un desajuste en la muñeca o artritis, que pueden cambiar la forma de los huesos pequeños de la muñeca, alterar el espacio interno del túnel carpiano y ejercer presión sobre el nervio mediano. También es más común en las mujeres ya que tienen un túnel carpiano más pequeño. Además, afecciones que dañan los nervios, como la diabetes, aumentan el riesgo. Otras causas pueden ser afecciones inflamatorias como artritis reumatoide, obesidad, hipotiroidismo, tumores como lipoma o quiste ganglionar que sobresalen sobre el túnel carpiano, factores ocupacionales, embarazo, trauma, y una condición hereditaria llamada enfermedad de Charcot-Marie-tooth.
El uso prolongado del teclado ha sido asociado con el síndrome del túnel carpiano. Sin embargo, la relación entre el uso del teclado y esta afección no es tan directa como se podría pensar, no obstante, una vez tienes esta dolencia, el uso inadecuado del teclado durante mucho tiempo podría empeorarla. Especialmente peligroso es el uso prolongado del teclado que no sea ergonómico. Teclados como los divididos, los curvados, etc., pueden ayudarte en este sentido, aportando mayor descanso de las manos y confort.
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Reposamuñecas: ¿efectivo o innecesario?
El reposamuñecas para el teclado puede ser efectivo. Su uso puede aportar varios beneficios, especialmente para las personas que pasan mucho tiempo escribiendo o jugando en la computadora y que padecen este problema.
Está diseñado para proporcionar un punto de apoyo a la base de nuestras muñecas, permitiendo una postura más natural al escribir. Esto puede ayudar a relajar la postura en hombros y cuello, fomentar un mejor flujo de sangre en los brazos y evitar la sobrecarga muscular.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la efectividad de un reposamuñecas puede variar dependiendo de factores individuales, como la postura habitual del usuario, la altura de la mesa y el asiento, y el diseño del teclado. Por tanto, no solo hay que fijarse en eso, sino también en los periféricos, sillas y mesas.
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Tipos de reposamuñecas
Existen varios tipos de reposamuñecas para teclado, que se diferencian principalmente por su material, forma y si están integrados o no con el teclado:
- Según el material:
- Gel: los reposamuñecas de gel están rellenos de una pasta de alta densidad que se adapta parcialmente al peso y posición de nuestras manos y ofrecen una flexibilidad limitada.
- Espuma viscoelástica: este tipo se adapta mucho más al peso de nuestras manos y es más ergonómico que el gel. No obstante, la espuma viscoelástica puede perder elasticidad con el tiempo, y deformarse, perdiendo su eficacia.
- Plástico o madera: suelen ser duros y resistentes, no pierden elevación pero tampoco facilitan el riego de la sangre si los comparamos con los modelos de gel o viscoelásticos.
- Tela rellena: consisten en una funda de material suave que se rellena de algún tipo de espuma o material, pero que pueden presentar irregularidades, si el relleno se mueve, y suelen perder su volumen fácilmente.
- Según la forma: generalmente los reposamuñecas para teclado presentan una estructura en forma de barra con bordes redondeados, otros pueden tener una zona más elevada central, para un mayor descanso de las muñecas.
- Situación: algunos teclados vienen con reposamuñecas integrados, mientras que otros no. Cuando no los incluye, podemos encontrar desde reposamuñecas independientes, hasta otros que están integrados en los soportes donde se apoya el teclado. Esto es cuestión de gustos o necesidades en cada caso…
Otros problemas causados por un mal uso del teclado o por un teclado inadecuado
El uso inadecuado o prolongado de un teclado no ergonómico puede llevar a varios problemas de salud, y no solo un empeoramiento del síndrome del túnel carpiano. Entre los más comunes se encuentran:
- Tensión muscular: el uso prolongado de teclados convencionales puede resultar en tensiones y molestias en las muñecas y las manos.
- Problemas de espalda: los teclados no ergonómicos a menudo contribuyen a una postura inadecuada durante la escritura, lo que puede desencadenar problemas en la espalda y los hombros, como el encorvamiento, o también otras molestias articulares o dolores de espalda.
- Tendinitis: es una inflamación con posibilidad de desgarro en los tendones que conectan huesos y músculos.
En definitiva, usar un teclado ergonómico, corregir la postura, y usar elementos como el reposamuñecas, puede ahorrarte muchos dolores, molestias y sesiones de fisioterapia.
Importancia de la postura
Mantener una buena postura frente al ordenador es esencial para prevenir dolencias y mejorar la eficiencia en el trabajo. Para ello, debes seguir estos consejos:
- Pies: debes buscar una silla adaptable en altura para que tus pies estén completamente apoyados en el suelo o reposapies.
- Rodillas: deben formar un ángulo de 90 grados.
- Codos: deben formar un ángulo de 90 grados. Es recomendable tener los antebrazos apoyados en un reposabrazos, y usar un reposamuñecas para que éstas no estén al aire y en tensión.
- Hombros: alineados a la misma altura que la cadera y hacia atrás para no arquear los homoplatos hacia delante.
- Espalda: debe reposar en el respaldo de la silla, sin flexionarla y libre de tensiones. Utiliza la silla para apoyar totalmente el cuerpo. Esto evitará problemas de escoliosis, entre otros.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante ajustar tu espacio de trabajo a tus necesidades individuales. Además, es recomendable tomar descansos regulares y moverte un poco para evitar la fatiga y mantener la circulación sanguínea. Por ejemplo, puedes trabajar 20 min y descansar 5 min, y así sucesivamente…
Por tanto, no descuides tampoco elementos importantes, y elige las mejores mesas y las mejores sillas
Importancia de los teclados ergonómicos: análisis de los tipos de teclados y su eficacia
Existen diversos modelos de teclados ergonómicos, lo que puede resultar abrumador al momento de seleccionar el más adecuado, evitando así problemas como los citados anteriormente. Algunos tipos clave son:
- Teclado dividido o split: este tipo de teclado favorece una postura correcta de brazos y muñecas. Puede ser una pieza única con un reposamuñecas integrado o dos partes separadas que permiten mantener los brazos en una posición recta y las muñecas alineadas.
- Teclado inclinado: este diseño también apoya las muñecas y mantiene los antebrazos en una posición neutra. Su inclinación puede ajustarse para adaptarse a las preferencias del usuario y mejorar la comodidad de las muñecas y antebrazos.
- Teclado cóncavo: a pesar de su apariencia poco convencional, estos teclados son altamente efectivos. Su diseño único ofrece un soporte adicional y minimiza el estrés en las muñecas, permitiendo periodos de escritura más prolongados sin incomodidades.
- Teclado con grupo de pulgar: Estos teclados presentan un diseño innovador y reemplazan la barra espaciadora con grupos de teclas útiles ubicadas cerca de cada pulgar. Aunque requieren un tiempo de adaptación, ofrecen mayor comodidad y accesibilidad.
- Teclado sin teclado numérico (Tenkeyless): estos teclados ergonómicos ofrecen las ventajas de los modelos anteriores, pero sin el teclado numérico en el lado derecho, lo que permite un mayor espacio para el ratón y una disposición más compacta.
Lo ideal es que veas vídeos, ya que no puedes probarlos fácilmente, y así te hagas una idea de la comodidad que aporta cada uno, eligiendo así el más apropiado para tus preferencias. Y no olvides tampoco elegir un mecanismo de teclas idóneo.
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